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高考生考前如何调整心态-高考心态标语

加入时间:2014-06-05 10:46:18 点击:2082

高考生考前如何调整心态-高考心态标语

      一年一度的高考即将来临,尽管每年高考的录取率和录取人数在不断增加,但同学们考前紧张焦虑的心理依然存在,要想在高考中获胜,必须做好考生的心理调整。
  一、 适度焦虑,激发动机。焦虑是指对个人自尊心构成威胁的情境产生的担忧反应或反应倾向。焦虑水平过高,大脑皮层的兴奋集中会诱导周围相邻皮层区抑制的加强,精神就会过度紧张,必然影响正常的思维;只有处于中等焦虑水平,才能激发内在的学习动机,变压力为动力,学习效果最好。

  二、 充分准备,坚定信心。有些同学临考前精神紧张、记忆模糊、文字表达混乱,皆因缺乏自信所致。而信心十足的同学则神态自若、平心静气,能集中注意力,记忆清晰、反应敏捷、判断正确、再现和运用知识顺利。所以,树立信心显得非常重要。当然,自信心一方面是建立在平时扎实的基本功上,如考前系统的复习和训练等;另一方面也要加强对自信心的训练。第一要学会觉察消极的自我意识。第二要养成向消极自我意识挑战的习惯。

  三、掌握考试技巧,调节紧张心态。考试前要通过训练掌握科学的答题方法。首先,答题时先易后难、逐步适应;其次,碰到难题先暂放一下,选容易和会做的做;再次,掌握快与准的关系。答题时首先要求准,在准的基础上再求快,如果能做到这一点,即使速度相对慢些,但因为减少复查过程,其实也不慢;在复查时如发现太多的错误,容易导致情绪紧张。

  四、学会自我放松,保持良好心态。自我松弛训练,对保持正常学习,以及调节考试焦虑情绪,发挥自己应有知识水平都有着非常重要的作用。常用的自我放松训练有以下几种:(1)呼吸松弛训练。坐在座位上,双目微闭,两脚着地,双手自然放在膝上,脚与肩同宽。然后进行腹式呼吸3~4次。吸气时用鼻慢慢地吸,先扩张到腹部,在扩张到胸部,吸足气后屏一屏气,然后用鼻和嘴将气慢慢地吐出,这个过程连续多次就可以达到平静的心理状态,消除紧张和忧虑的效果。(2)肌肉松弛训练。坐在座位上,从头部开始到脚趾,通过肌肉先紧张后松弛的交替反复,以生理上的放松引起心理上的放松。(3)转移想象训练。转移也是保持良好心境的一种方式。如涂抹一点清凉油,听听音乐,从事散散步、游泳等不剧烈的体育运动,使心态平衡,头脑清醒,紧张缓解。(4)自我暗示训练。利用积极的语言暗示自己,以保持良好的心态。如“全身肌肉放松,不要紧张,考试没什么可怕”“不要紧张,人人如此”“我有办法解决”……(5)情景模拟训练。同学们参加模拟考试时,或在平时考试过程中,有意识地进行练习和放松训练,从而保证高考时有良好的心态。

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